Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео
🔊 Упражнение 2. «Сброс через звук»
Техника выполнения:
Сядьте прямо, закройте глаза. Сделайте медленный вдох носом. На выдохе, закрыв рот, начните гудеть — «М-м-м-м-м». Вибрация должна чувствоваться в горле, голове и грудной клетке. Сделайте 5–7 гудящих выдохов, между ними — свободные вдохи. Не напрягайтесь, гудеть нужно мягко и комфортно.
Почему работает:
Гудение создаёт вибрацию, которая массирует блуждающий нерв — главный нерв расслабления. Его активация запускает парасимпатическую систему: замедляется пульс, расслабляются мышцы, уходит спазм в горле. Вибрация также увеличивает кровоток в области лица и шеи, что улучшает кислородное питание мозга.
Когда делать:
• При остром стрессе и тревоге.
• Когда «ком в горле» мешает говорить.
• В качестве короткой перезагрузки среди дня.
• В пробке, перед сном, перед выступлением.
#начинаемнеделю лета
И у меня для вас кофе с цветами и в цветах ☕️ 🌸
У гортензии такие крупные соцветия, что стебли опускаются до земли. Но я их специально не поднимаю, мне кажется, так красивее. Правда? ☺️
Канал «Наталья Цветаева | Второе дыхание» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Наталья Цветаева | Второе дыхание» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 94 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 12 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
#мояформула формы
Знаете, какую песню я пою, когда катаюсь на велосипеде? Вот эту:
«Пусть, пусть дорога вдаль бежит!
Грусть пусть на сердце не лежит!
Мне все на свете по плечу!
И с песней этой качу по свету
Качу, качу, куда хочу» 😀
Кто помнит, чья она?
Эх, как же хорошо летом! ☀️❤️
💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео
🦋 Упражнение 1. «Объятия бабочки»
Техника выполнения:
Сядьте или встаньте удобно. Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи или ключицы. Начните поочерёдно легко похлопывать себя: левая рука, правая, левая, правая. Темп — примерно 1 удар в секунду. Продолжайте 1–2 минуты, дыша ровно и спокойно. Глаза можно закрыть.
Почему работает:
Поочерёдное похлопывание левой и правой стороны тела — это билатеральная стимуляция, которая переключает мозг с тревожных мыслей на телесные сигналы. Это снижает активность миндалевидного тела (центра страха). Одновременное объятие стимулирует выработку окситоцина — гормона безопасности, подавляющего кортизол. Эффект — снижение пульса, замедление дыхания, уменьшение тревоги.
Когда делать:
• При внезапной тревоге или панике.
• После стрессовой ситуации или конфликта.
• Перед важным разговором или выступлением.
• В транспорте, в офисе, дома — незаметно для окружающих.
